Descubre el entrenamiento de Resistencia de Rafa Benítez

     La meticulosidad del Entrenamiento Integral o Global de Rafa Benítez la podemos observar en su modelo de entrenamiento de Resistencia. No dejar ni un detalle al azar y la utilización de la metodología científica es la base de su éxito.

     Descubrir el método de entrenamiento de Benítez es fácil si estudiamos con detenimiento esta serie de 3 artículos, con su video correspondiente, que te estoy presentando. En el primer artículo “Los secretos del método de Rafa Benítez” ya vimos que fue el precursor y pionero del Método Global o Integral de entrenamiento.

     En este artículo te voy a presentar como desarrolla Rafa Benítez el entrenamiento de Resistencia. Aprenderás el cómo, el por qué y los objetivos de este procedimiento metodológico de entrenamiento.

     La resistencia la podemos dividir en Aeróbica y en Anaeróbica. Los modelos de cada una de ellas y sus criterios de clasificación los puedes ver mejor en el siguiente cuadro de Rafa Benítez:

Cuadro Resistencia de Rafa Benítez

     En este video se abordan la Capacidad Aeróbica, la Potencia Aeróbica y la Potencia Anaeróbica Láctica.

CAPACIDAD  AERÓBICA

     Dividiremos el trabajo de la Capacidad Aeróbica en:

  • CA extensiva (1-3 mmol/l de acumulación de lactato)
  • CA intensiva (3-5 mmol/l de acumulación de lactato)

     Las características de estos ejercicios son las siguientes (tomadas de Rafa Benítez):

Capacidad Aeróbica. Rafa Benítez

     El diseño de ejercicios para cuantificar la Capacidad Aeróbica extensiva e intensiva tienen que corresponder a esfuerzos con características similares a la carrera continua extensiva e intensiva.

     Los ejercicios diseñados son los siguientes:

  • Trapecio combinado.
  • Portero + 4 contra 5.
  • Interior a línea de fondo: Acción Combinativa
  • 6 + 6: contra 6.
  • 6 porterías por dentro.
  • 4 contra 4 + 3 comodines(1 por dentro y 2 por fuera).

POTENCIA AERÓBICA

     Ejercicios de características similares al Interval Extensivo para el desarrollo de la Potencia Aeróbica.

     Las características de estos ejercicios son las siguientes (tomadas de Rafa Benítez):

Potencia Aeróbica. Rafa Benítez

     En estos ejercicios tienes que reducir el número de jugadores que participan o bien agrandar el terreno de juego, para que los jugadores aumenten la intensidad de sus esfuerzos en relación a los ejercicios de capacidad aeróbica. El tiempo de actuación debe ser inferior y la recuperación superior a los ejercicios de capacidad aeróbica de forma que la repetición de los ejercicios te permita mantener una alta intensidad en la realización de los ejercicios.

     Los ejercicios diseñados son los siguientes:

  • Acciones combinativas realizadas a mayor intensidad que las de capacidad aeróbica.
  • Juego reducido de contrataque 7 contra 7.
  • Juego reducido de cambio de orientación 7 contra 7 + 2 comodines por fuera.
  • 4 porterías dentro: 2 equipos de 6 o 7 jugadores.

POTENCIA  ANAERÓBICA  LÁCTICA

     Este tipo de ejercicios quiero que sepas que se trata de esfuerzos fraccionados intensivos cuya intensidad será superior al 100% del consumo de oxígeno máximo (VO2 max). Y que los niveles de lactato a conseguir son los propios de la competición, entre 6 y 11 mmol/l.

     Son ejercicios similares a los de tipo Interval intensivo medio, corto o muy corto.

     La intensidad será máxima o submáxima en función del tiempo de duración del ejercicio o una intensidad máxima con una corta duración pero repetidos con una recuperación incompleta.

     Los ejercicios diseñados son los siguientes:

  • Fútbol reducido 2 contra 2.
  • Contrataque 3 contra 3.
  • Tiros repetidos.

LOS OBJETIVOS DE TODAS ESTAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO SON:

    1. OBJETIVOS TÉCNICOS:

  • Ofensivos: Mejorar el control orientado, el pase, el tiro a portería y las acciones combinativas.
  • Defensivos: Mejorar la entrada y la interceptación. Mejorar la parada.

     2. OBJETIVOS TÁCTICOS:

  • Ofensivos: Mejorar la posesión del balón. Mejorar los apoyos y las ayudas permanentes. Mejorar los cambios de orientación. Mejorar las paredes. Mejorar las acciones combinativas.
  • Defensivos: Mejorar el marcaje, la entrada, la anticipación, la interceptación y el pressing.

     3. OBJETIVOS FÍSICOS: Mejorar la Resistencia: Capacidad Aeróbica, Potencia Aeróbica, Potencia Anaeróbica Láctica.

     4. OBJETIVOS PSICOLÓGICOS: Desarrollar la capacidad de esfuerzo. Mejorar la toma de decisiones en situaciones de espacios reducidos. Mejorar la toma de decisiones tras un esfuerzo intenso.

     Mira el video y comprenderás mejor todo este tipo de ejercicios.

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Descubre el entrenamiento de Resistencia de Rafa Benítez
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2 comentarios

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  2. Pingback: 14 ejercicios de Velocidad y Fuerza de Rafa Benítez | | goldepenalti

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